بقلم: د. هند أحمد
استشاري نفسي وأسري
عضو مجلس إدارة مبادرة 100 مليون صحة نفسية
رئيس لجنة المشروعات
هناك أشخاص يعيشون سنوات طويلة داخل سجن، دون أن يغلق عليهم أحد بابًا، ودون أن تحيط بهم جدران.
إنه سجن الأفكار؛ ذلك السجن الذي قد يبدأ بفكرة بسيطة أو تجربة مؤلمة، ثم تتكرر الفكرة حتى تتحول إلى قناعة، وتصبح القناعة مع الوقت طريقة ننظر بها إلى أنفسنا وإلى الآخرين وإلى الحياة.
قد يقول الإنسان لنفسه: «أنا مش كفاية»، أو «أكيد هيتركوني»، أو «لو غلطت هبقى فاشل»، أو «الناس كلها أحسن مني».
في البداية، تبدو هذه مجرد أفكار أو مخاوف، لكن تكرارها قد يجعل الإنسان يتعامل معها وكأنها حقائق مؤكدة، فتؤثر في مشاعره، وتدفعه إلى سلوكيات وقرارات ربما لم يكن ليتخذها لو نظر إلى الموقف بصورة أكثر توازنًا.
الفكرة ليست دائمًا حقيقة
من الأخطاء الشائعة أن نتعامل مع كل ما يدور في أذهاننا باعتباره حقيقة.
العقل عندما يكون تحت ضغط الخوف أو الألم أو تأثير تجارب سابقة، قد يميل إلى تفسير الأحداث بطريقة سلبية، أو توقع الأسوأ، أو تضخيم الأخطاء، أو مقارنة الإنسان بنفسه بالآخرين بصورة غير عادلة.
ولهذا قد يمر شخصان بالتجربة نفسها، لكن تكون استجابتهما مختلفة تمامًا؛ فقد يرى أحدهما التجربة فرصة للتعلم والنضج، بينما يفسرها الآخر باعتبارها دليلًا على الفشل أو عدم الاستحقاق.
وهنا لا يكون الاختلاف دائمًا في الحدث نفسه، وإنما في المعنى الذي يمنحه كل شخص لما حدث.
كيف نتحرر من سجن الأفكار؟
الخطوة الأولى ليست أن نحاول منع الأفكار السلبية تمامًا؛ فهذا أمر غير واقعي، وإنما أن نتعلم ألا نصدقها تلقائيًا.
عندما تراودك فكرة سلبية، توقف للحظة واسأل نفسك:
هل ما أفكر فيه حقيقة أم مجرد توقع؟
ما الدليل الحقيقي على هذه الفكرة؟
هل هناك تفسير آخر للموقف؟
هل أحكم على نفسي بسبب موقف واحد فقط؟
ماذا لو كنت أرى جزءًا من الصورة وأغفل بقية التفاصيل؟
هذه الأسئلة لا تلغي المشاعر الصعبة، لكنها تساعد الإنسان على التعامل معها بوعي أكبر، بدلًا من أن تتحول الفكرة العابرة إلى حكم دائم على نفسه وحياته.
الحرية النفسية تبدأ من الداخل
الحرية النفسية لا تعني أن تختفي المشكلات من حياتنا، ولا أن نعيش دون خوف أو حزن أو قلق، وإنما أن نمتلك قدرًا أكبر من الوعي بطريقة تعاملنا مع هذه المشاعر والأفكار.
فلا يمكننا التحكم في كل ما يحدث حولنا، لكن يمكننا أن نتعلم كيف نفسر ما يحدث، وكيف نستجيب له، وكيف نمنع تجربة مؤلمة أو فكرة سلبية من تحديد قيمتنا أو رسم مستقبلنا بالكامل.
وتبدأ الحرية الحقيقية عندما نتعلم أن نفرق بين الحقيقة والخوف، وبين الواقع والتوقع، وبين الخطأ والفشل.
فارتكاب خطأ لا يعني أنك فاشل، ورفض شخص لك لا يعني أنك غير جدير بالحب، وتأخر النجاح لا يعني أنك غير قادر على الوصول.
أحيانًا، لا يكون السجن الذي نبحث عن مفتاحه خارجنا، وإنما يكون داخل أفكارنا نفسها.
لذلك، راقب حديثك مع نفسك، لأن الطريقة التي تحدث بها نفسك قد تؤثر في مشاعرك، ومشاعرك تؤثر في قراراتك، وقراراتك قد تصنع جانبًا كبيرًا من شكل حياتك.
تذكر دائمًا:
ليس كل ما تفكر فيه حقيقة، وليس كل ما تخشاه سيحدث، وليس كل خطأ ترتكبه يحدد من أنت.
الحرية النفسية تبدأ عندما تتوقف عن إعطاء كل فكرة سلبية سلطة التحكم فيك، وتبدأ في اختيار الأفكار التي تستحق أن تصدقها وتبني عليها حياتك.
